Dzisiaj druga noc w pracy miało być bez treningu ale jakoś tak mnie pobudziła dyskusja z Drazekm };-) że postanowiłem się rozładować ;-). Takie tam ogólne rozciąganie i rozgrzanie. seria łączona pompki i przysiady 10 x 20 x 5s Interwały pompki 10s. ćwicz x 20s.przer. 80 pompek kółko ze stania (półkółko ;-D ) 6p x 5s Trochę się rozładowałem ;-). [...]
Z planowanych treningów niestety nic nie wyszło %-) }:-(. Dwa dni nieróbstwa, no może nie tak do końca bo korzystając z ładnej pogody sprzątałem podwórko i układałem zamówione drewno kominkowe na przyszły sezon, plus dwa godzinne spacery z psem w szybkim tempie ;-D. Kolo godziny 18:00 byłem juz tak padnięty po tych skłonach, "spacerach [...]
Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością :-) W skrócie wyglądało to tak; Rozgrzewka 1. Kubany - 3s x 10p 2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p 4. WL - 60kg x 3s x 10p 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x [...]
[...] będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) Giaurnemo@ - Żona bardzo dziękuje i pozdrawia :-) Wczoraj po pracy oczywiście trening [...]
[...] miałem przez cały dzień a te prawie cztery godziny u kuzyna przy ziemniakach ( przesypywanie, sortowanie, noszenie worów po 40 - 50 kg ) to mogę właściwie potraktować jako trening :-D. Drazekm@ - Mam swiadomośc ze spadek wagi może spowodować tez spadek siły ale ja już swoje rekordy zrobiłem a mam nadzieje ze dzięki mniejszej wadze będę [...]
[...] miałem przez cały dzień a te prawie cztery godziny u kuzyna przy ziemniakach ( przesypywanie, sortowanie, noszenie worów po 40 - 50 kg ) to mogę właściwie potraktować jako trening :-D. Drazekm@ - Mam swiadomośc ze spadek wagi może spowodować tez spadek siły ale ja już swoje rekordy zrobiłem a mam nadzieje ze dzięki mniejszej wadze będę [...]
Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]
No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p . Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p tak cosik mi ta matematyka nie pasuje:-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20 Co Ci nie pasuje :-? Przeczytaj jeszcze [...]
Wczoraj odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. [...]
Jak trener kazali to uczeń musi ;-). Dzisiaj jestem w świetnym nastroju to i trening świetnie poszedł :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-29 20:30:18
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 30p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Krótko, szybko i [...]
[...] już w zeszłym roku ale nerki mnie powaliły. Tak że nie wykluczam że się pojawię, ale nie mówię głośno żeby nie zapeszyć ;-D. Podsumowanie tygodnia zrobię w poniedziałek. Do treningu w tym miesiącu weszło moje ulubiono kółeczko na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL [...]
[...] ale się nie udało. Korzystanie z szybkiej odpowiedzi i używanie entera nie jest dobrym pomysłem. Plan z grubsza będzie wyglądał tak: Wtorek 18:00 lekkie bieganie Środa 8:00 trening jakościowy (średnio 1,5-2h) Czwartek 6:00 rozbieganie 10-12km Sobota 7:00 lekkie bieganie Niedziela 10:00 trening jakościowy (ok. 2h, raz na 4-5 tygodni bieganie [...]
[...] 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozgrzewka 1x15 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Dalej mam robić po 3 obwody? Czy konieczne jest, aby co trening zwiększać obciążenia? I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z [...]
[...] Uginanie z supinacją 3x12 5/6/6 D2. Prostowanie w pochyleniu z hantlem 3x15 3/3/2 Dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń na biceps i triceps, ale sobie włącze do planu ;-) Fajny trening. 02.09 A1. Glute bridge 3x20 + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing [...]
[...] w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. trening z czwartku crossfitowy z dziennika Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane) 19/02/2015 A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg B Swing z [...]
Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]
[...] spać. Day number thirty one – The fragrance of burning muscles Dzisiaj sił trochę mniej (pewnie przez poranny WF, na którym wyjątkowo obyło się bez opyerdalania się), ale trening i tak uważam za udany. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
